スポンサーリンク

桐谷美玲の美脚法は”簡単”寝ながら10分でスッキリ

身長163cmで体重は39kg!

BMIが14.68!

スポンサーリンク
スポンサーリンク

O脚の脚がコンプレックス

と言う桐谷は「内もものストレッチで改善を狙いつつ

次に部位ごとのサイズを見ていきましょ。桐谷さんの太ももは36cm、ふくらはぎは28cm、足首は19cmだそうです。こう言われてもよく分からないと思うので、こちらも日本人女性の平均と比べてみますね。

股下はなんと82cm!
脚の細さはもちろんですが、その長さに驚いた人も多いのでは?桐谷さんの脚はすらっと長くて美しいです☆ その長さはなんと82cm!これは美脚で有名なローラさん並の数字。日本人女性の平均身長が158.5センチ、平均股下70.9センチ
桐谷美鈴さん
日本人女性の平均
太もも
36cm
45~50cm
ふくらはぎ
28cm
28~33cm
足首
19cm
18~20cm

むくみやすい体質

さらに「もともとむくみやすい体質なのでマッサージやストレッチが日課!」とし「横になって壁に脚を立てかけてキープするエクササイズも効果大。1日10分程度でかなりスッキリ~」と美脚キープ法を語った。

股関節をやわらかくしつつ、他の部分も柔軟になるようにほぐしていきます。

撮影前で、どうしてもむくみがひどい時は、できるだけ長風呂を心がけて、太ももやふくらはぎのリンパを流すハンドマッサージをすることも。

壁にお尻をつけるようにして、脚を上げたままの姿勢を10分キープする方法もおすすめ。

これだけで随分むくみが解消されますよ」

日課は、お風呂上がりのストレッチ。

桐谷美玲さんはむくみやすい体質なので、マッサージやストレッチを日課にしており、また、1日10分ほど横になって足を壁に立てかけてキープするようにすると脚がスッキリするそうです。

股関節だけは昔からやわらかいのが自慢。

膝裏の筋肉が固いので180度の開脚はできないですけれど、あぐらをかいた状態で、両足の足裏を合わせるストレッチは楽にできちゃうんです。

股関節のまわりにはリンパが集まっているから、その周辺がやわらかいと全身のめぐりが良くなるって、昔きいたことがあるんです。

わたし、もしかしたら股関節エリートかも(笑)」

ジムに通ってトレーナーの指導を受けている
週に1回×2時間のトレーニング
桐谷さんは週に1回のペースでジムに通っています。週に1回って少ない気もしますが、多忙な桐谷さんなので週に1回通うのも簡単なことではないと思います。ジムでトレーニングする時間は約2時間。トレーナーさんをつけて直接指導してもらっているんだとか。トレーナーさんの指導の下、正しいトレーニングを行うことで効果が出やすいんですね♪

インナーマッスルを重点的に鍛える
筋肉をつけすぎると体重が重くなったり、脚がたくましくなる可能性があります。そのため、桐谷さんはインナーマッスルを重点的に鍛えているそうです。インナーマッスルとはどのような筋肉なのでしょうか?

◎インナーマッスル

体の深い部分にある小さな筋肉のこと。赤筋とも呼び、股関節・肩関節・体幹部などがこれに当てはまります。インナーマッスルを鍛えることで基礎代謝量をアップすることができ、結果的に痩せやすい体になります。

◎アウターマッスル

体の外側にある筋肉のこと。白筋とも呼ばれます。ダンベルやスクワットのような一般的な筋力トレーニングで鍛えることが可能です。

インナーマッスルはどうやって鍛えるの?
ダンベルやスクワットなど、一般的な筋トレで鍛えられるのは主にアウターマッスルのほうです。
インナーマッスルを鍛えるためには、低負担の運動をゆっくりと行うのがポイント!
内転筋や腹筋も鍛えている
桐谷さんは通常の筋トレで内転筋や腹筋も鍛えているそうです。内転筋は太ももの内側にある筋肉で、美脚のためにとっても重要な筋肉!内転筋が衰えると太ももやお尻に脂肪がつきやすくなるので注意が必要なんです。たくましくならないようインナーマッスルを重点的に鍛えながらも、内転筋や腹筋という重要なパーツはしっかりと鍛えている桐谷さん☆

脚がまっすぐに見える

脚をクロスしてみたり、片脚に重心をかけてみたり。脚がまっすぐに見えるポージングを常に意識してるよー!」と魅せ方に対するポーズの工夫を明かした。
美脚で有名な桐谷美玲さんですが、実はO脚の脚がコンプレックスなのだそうです。

日頃は内もものストレッチをして改善しようと努力をしたり、撮影の際には脚がまっすぐ見えるように、脚をクロスにしてみたり、片足に重心をかけてみたりと、見せ方に工夫をしているそうです。

特に食事制限をしていないんだそうです。肉料理や辛いものが大好きで、テレビ番組やブログでもがっつり食べる姿を披露しています。太りにくい体質なんでしょうけど、これでは納得がいかない女性が多いと思います(笑)色々と調べたところ、食生活で少しだけ気をつけていることはあるみたい☆ その2つを紹介していきますね!

1.スムージーダイエットを取り入れている
桐谷さんは毎朝グリーンスムージーを飲んでいるそうです。グリーンスムージーとは、生の野菜やフルーツ、水をミキサーでかき混ぜて作るジュースのこと。美容や健康に効果があると人気なんです♪

グリーンスムージーで痩せる理由
◎栄養を丸ごと摂取できる

野菜やフルーツをミキサーにかけることで、野菜やフルーツに含まれる栄養を丸ごと摂取することができます。緑のは野菜はビタミン・ミネラル・食物繊維などがバランスよく含まれているので美容や健康に効果的!またミキサーにかけることで、細胞壁が破壊されて吸収・消化がスムーズになる利点もあります。

◎満腹感がある

グリーンスムージーは満腹感があり、比較的腹持ちが良いのが特徴です。グリーンスムージーは朝食の代わりに飲む人がほとんど。1杯100kcal前後なのでその分のカロリーを節約できます。ご飯を抜いたり、市販の置き換え食品ダイエットはお腹が空いて長続きしなかったという人も多いのでは?グリーンスムージーは腹持ちが良いのでそのような心配がありません。上手くすれば間食や他の食事量も減らせるかも☆

◎便秘解消効果がある

グリーンスムージーには豊富な食物繊維が含まれています。食物繊維は腸をキレイにし便秘を解消してくれる効果があるんです!便秘が解消されれば老廃物を溜め込まないスリムな体に!消化・吸収もスムーズになります。

グリーンスムージーダイエットのやり方
グリーンスムージーダイエットのやり方
緑の葉野菜をメインに作る
フルーツは皮ごと使う
ダイエット効果を狙うなら朝食代わりに飲む
◎桐谷さんの場合は?

遅ればせながらキリタニさん、
グリーンスムージー始めました(((o(*゚▽゚*)o)))
これは、
小松菜とバナナとキウイとリンゴいれたよ★
苦そうに見えるけど、フルーツたっぷりでのみやすいの(^ ^)!!Source: 桐谷美玲 オフィシャルブログ「ブログさん」

桐谷さんのブログを見ると、グリーンスムージーを飲み始めたのは2013年5月。この日は小松菜・バナナ・リンゴ・キウイでグリーンスムージーを作っています。このように緑の葉野菜を使うことがグリーンスムージーの条件!どの葉野菜にするか、他にどんなフルーツを加えるかはお好みでOKです♪ 最初のうちは「緑の葉野菜:フルーツ=4:6」の割合にすると飲みやすいと思います。
2.気軽にできる白湯ダイエットも

米倉涼子さんや深田恭子さんなど多くの芸能人が取り入れている白湯ダイエット。桐谷さんも白湯を飲んでいる女優さんの1人!そのやり方と効果とは…?
白湯ダイエットとは?
白湯とは水を沸かしたもののこと、ようするに普通のお湯のことです。白湯ダイエットとは、1日800mlを目安に白湯を飲むダイエット方法のこと!3~4回に分けて飲みます。たったこれだけなので簡単にできますよね。ミネラルウォーターはもちろん、水道水でも作れるので経済的なダイエットでもあります。白湯はダイエットの他に、冷え性や便秘解消にも効果的と言われていますよ♪

ほそみん
注意!!
白湯は1日800ml以上飲まないように気をつけてください。
必要な栄養素を流してしまったり、むくみの原因となることがあります。
白湯で痩せる理由は?
◎基礎代謝量がアップする

体温に近い白湯を飲むことで、体の内側(内臓)からしっかりと温めることができます。白湯を飲んだ後に体がポカポカしてくる理由はこれ!内蔵機能が温まると基礎代謝量も約10%ほどアップします。基礎代謝がアップすると脂肪燃焼効率も上がり、自然と痩せやすい体に変わっていくというわけ♪

◎内臓の働きが活発になる

体が温まることで内臓の働きが活発になり、消化→吸収→排泄がスムーズにできるようになります。必要な栄養はしっかりと吸収し、いらないものはどんどん排出することで老廃物を溜め込まない体に!

◎デトックス効果がある

白湯を飲むと血流やリンパの流れが良くなり、体内の余計な水分を排出してくれます。そのおかげで気になるむくみがすっきりと解消!これは女性にとって特に嬉しい効果ですよね☆ 白湯は腸に刺激を与える作用もあるので便秘解消にも効果が期待できます。
美味しい白湯の作り方
白湯はただお湯を沸かせば良いというわけではありません!ほんの少しだけ作り方のコツがあるので紹介していきます☆ できればヤカンで作ってほしいのですが、忙しい場合は電子レンジで作る方法もあります。

◎基本的な白湯の作り方

ヤカンにミネラルウォーターか水道水を入れる
蓋をし沸騰するまで火にかける(強火)
沸騰したら蓋を外し、さらに10分以上沸騰させ続ける(弱火~中火)
マグカップなどに移して50℃くらいになるまで冷ます
◎電子レンジで白湯を作る方法

マグカップにミネラルウォーターか水道水を入れる
電子レンジで1分半ほど温める(500Wの場合)
50℃くらいになるまで冷ます

無理な

桐谷さんは一時期、肌が荒れていたことがありました。テレビや雑誌などで顔のアップを見ると確かに肌荒れしています。これは過度な体型維持の結果だと考えらます。肌荒れは無理なダイエット時の特徴的な症状と言われているからです(もちろん肌荒れの原因は他にもあるのですが…)。

無理なダイエットで肌が荒れる理由

ダイエットで肌荒れする主な原因は3つ。1つ目は過度な食事制限による栄養不足です。食事制限によって栄養が不足すると、皮膚や髪などからたんぱく質やビタミンが失われてしまいます。結果的に肌がガサガサに荒れてしまうというわけ(汗)2つ目はダイエットによるストレスです。ストレスは肌にも悪影響を与え、ニキビができる原因にもなるので要注意!そして3つ目は便秘による肌荒れです。食事制限によって食物繊維や油分が不足することで便秘になりやすくなります。老廃物が体に溜まることで肌荒れを起こしたりニキビができやすくなります。

無理をするのはNG!

桐谷さんは元々太っていたわけではありません!ではナゼ肌荒れになるほど頑張ってしまったのか…?それは女優やモデルとしてのプロ意識が強いからだと思われます。決して太っているわけではないけど、パーフェクトに近づくために努力をしました。でもその結果、肌荒れを起こしてしまったのならちょっと切ないですよね。自分の体型が気になるのは分かりますが、無理をするのは良くないということを彼女から学べたのでは?ちなみに現在、桐谷さんの肌は改善していますよ♪

スポンサーリンク
スポンサーリンク
スポンサーリンク

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする